板英醫院復健科關心您

         「醫生，為什麼我總是睡不好，一覺醒來，不僅更累，還覺得上背部與頸部酸痛感更嚴重，到底是哪裡出了問題？」你曾經有這樣的經驗嗎？那可要小心，因為你可能是得了「高枕」症候群。    

        咦，中國人不是常說「高枕無憂」嗎？可千萬別被這句成語給騙了，這句話可以用在文章上，但在日常生活中可不是一個準則。因為高枕或許睡得舒服，但是對頸椎而言，可是大大違反的人體工學。  

        「頸椎可不是呈一直線，相反的，從人體側面來看，頸椎中段是成「C」字型的凸出弧度，這樣才能增加頸椎的彈性，減輕與緩衝外力的衝擊，防止椎間盤向側後方突出。」萬芳醫院復健科主任林伯威指出，C型彎曲是人體最舒服，肌肉也是最放鬆的狀態。  

        罹患頸椎毛病的病人，從X光片中，經常可以發現頸椎前凸的生理彎曲，已經成為直線甚至成倒C字型。「我常常覺得上背部與頸部的肌肉很緊，有時甚至連頭頂、前顎肌肉也不舒服。」陳先生因為頸椎出問題，甚至還導致失眠、偏頭痛等問題。原本還不放在心上，沒想到情況越來越嚴重，才想到醫院看醫生。「起初還擔心是什麼病痛，後來醫生問我睡覺習慣，才知道原來都是『高枕』惹的禍。」經過醫師判斷，林先生就是典型的高枕一族，對症下藥後，才慢慢減輕疼痛。  

        「可能是長久下來的習慣性，中國人特別喜歡睡高的枕頭，但這會讓人體頸椎前傾，破壞頸椎正常的前曲曲度，進而壓迫頸神經與椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等情況。」林伯威醫師認為，枕頭就是要維持頸椎的正常曲度，過與不及都會增加身體負擔。    

        要察覺自己睡眠有沒有什麼問題，林伯威醫師提供一個最簡單的方法。「其實這很簡單，人體一定要靠睡眠來恢復疲勞與健康，如果你一覺醒來還是覺得肌肉疲勞還是沒辦法恢復，甚至情況更加嚴重，那一定就是睡姿或是睡眠習慣有問題。」  

        至於什麼樣的枕頭最適合自己，林伯威醫師建議，最重要的就是「支撐性」，其次是「可塑性」，因為一定要有足夠的支撐力，才能讓頸椎得到保護，至於可塑性，則是人在睡眠中多少會移動，所以能在動態下隨時依狀況調整的枕頭，也很重要。面對市面上各式各樣的產品，林伯威醫師認為，最好可以試躺，讓自己的身體真正感覺一下，能不能達到最舒適的感覺；對於最近很流行的人體工學枕，林伯威表示，每個人頸椎幅度都不相同，不一定適合每個人，最好還是能多試一試才保險。

各式枕頭大比拼

睡眠小幫手－毛巾    

        枕頭也許很重要，如果覺得不想花這個錢，利用毛巾也可以達到效果。使用毛巾時最好選擇大條一點，捲起或摺疊至適合高度，墊在頸椎部位即可。

正躺姿勢：將毛巾摺疊至適合高度，一邊砥住肩膀，另一邊則在後腦位置，肩膀及後腦都須有輕微支撐感。

側躺姿勢：將毛巾墊在枕頭上，將靠近肩膀部位毛巾捲起至適當高度支撐頸椎，注意只要有輕微支撐感即可，不可太過。

臥姿：將靠近肩膀部位的毛巾捲起，高度可以砥住肩膀與支撐頸椎，頭部則依高度不同墊高。

強頸方法

頸部伸展運動：伸展運動動作要放緩慢，動作範圍到極限時，停留十秒再放鬆，連續作十次，動作不要太強，以免產生疼痛。頸部旋轉：右手放至後腦，左手扶助下巴，雙手往不同方向轉動頸部。

頸部側彎：將頭頸部往右下伸展，再以右手加重力量。

頭部前彎：將頭頸部往下低垂伸展，兩手手指交叉，由後腦加重力量。強化肌力運動：強化肌力可以保護骨骼與韌帶，避免再度受傷並增加耐力，最好每天做三次以上。

動作要領：分前、後、左、右、左轉、右轉等六種方式，運動時，頭頸部與手的力量相抵抗且力量相同，用力維持十秒後再放鬆，連續做十次。

高枕為何容易受傷：一般人認為人體脊椎是呈一直線，事實上不然，人體共有頸、胸、腰、薦椎等四個生理性彎曲，頸椎又不像其他部位有大量肌肉保護，所以容易因不當外力，產生疼痛。